冬至时节是一年之中白天最短，夜晚最长的阶段，也是阳气最少，阴气最盛的阶段。

　　所谓“冬至一阳生”，从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长，此后气候将进入最寒冷的阶段。

　　冬至是阴阳二气的转化时期，也是养生的大好时机。

　　冬至起居

　　作息有规律

　　冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。

　　长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

　　冬至饮食

　　饮食重补肾

　　冬至时节，气候寒冷，饮食调养也当养“藏”，所谓“冬至进补，开春打虎”。

　　整体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。

　　“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

　　此外，驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则，即暖食以助阳。此时，可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。

　　小贴士

　　冬至是进补的好时节，但“过犹不及”。

　　冬至日不能吃过分辛辣的食物，以防助阳动火，致使内热积累，郁热上冲。

　　可适当搭配一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

　　冬至着装

　　去寒就温

　　简单来说就是慎避风寒，及时添加衣服，尤其要注意头面、脚部的防寒保暖。

　　中医认为，头面为诸阳之会，常暴露在外而易受寒邪侵扰，因此在户外要特别注意头面部的保暖防护。

　　寒从脚下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，更易受寒。

　　除了穿着保暖性能好的鞋袜外，每晚睡前还可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。

　　对于患冻疮的人来说，可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。

　　小贴士

　　冬季取暖注意两点。

　　一是不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般控制在18~25℃，以免阳气外泄。

　　二是注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。

　　冬至运动

　　强度要小

　　冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。

　　要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动，使身体发热、微微出汗为宜，还可促进机体气血通畅。

　　太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜，是适宜在冬季进行的锻炼。

　　青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。

　　需要注意的是，运动前一定要做好热身活动，运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。

　　冬至情绪

　　和缓愉悦

　　平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦、乐观开朗。

　　而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落；另一些心烦急躁、苦闷多疑。

　　这些不良的心态，会影响人际交往，影响身体健康。

　　我们应积极调节自己的情感，不断充实自己的晚年生活，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。

　　还可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律，以宣畅情志。

　　情志平和，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，自然有利于保持健康。

　　冬至

　　冬至保健小技巧

　　揉耳朵

　　中医认为，肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

　　✿拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热为度。

　　✿提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

　　✿摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪。